سلام

بعد از یک دوره طولانی بالاخره با دیدن این رقابت انارستانی من هم تکانی خوردم

البته نمی خواهم رسمی شرکت کنم به دو دلیل

اول اینکه تا آخر باشم و اگر بر اساس قوانین جلو نرفتم باز هم بتوانم ادامه دهم.

دوم اينکه مطمئن نيستم بتوانم قوانين را انجام دهم و تازه در صورت پايندي کامل فرصت گزارش دهي  و البته سر زدن به بچه ها را فکر نکنم داشته باشم هرچند خيلي دوست داشتم که فرصت داشتم چون واقعا کار عالي و جالبي براي بالا بردن وجدان انارستاني است

خسته نباشي هستي جان

خوب من هم اندازه هايم را يادداشت کردم.

گردن ۳۱ سانتی متر
دور سینه ۸۴
دور کمر ۷۴
دور شکم ۸۷
باسن ۱۰۰
ران راست 64
ران چپ ۶۴
مچ پا 2۲

کار من هم شده هفته ای یک بار سر بزنم. این هفته نشد برنامه روزانه ام را وارد کنم .

خوب اشتباه کردم سرم خلوت نشده با دوستم نشستیم خیلی با کلاس در ام اس پروجکت دقیق برنامه درسی و امتحانات و مقاله ها و ... و برای هر کدام نفر ساعت کاری که باید انجام بشه را نوشتیم و مشخص شد که در حالت عادی با اینکه تا آخر خرداد وقت داشتیم ولی حدودا مرداد کارهامون تمام می شد. یک راه حل هم این بود که یک نفر را استخدام کنیم  که به جای ما سر امتحان هم برود. به هر حال این قدر تغییر دادیم تا نسبتا درست شد.

کلاس شنا هم یواشکی رفتم ثبت نام کردم همان دوستم اگر بفهمد   

از وزنی هم که کم کرده ام راضیم.

خوب سلام

این مدته کار من شده بود شبیه این نرم افزارهای Paper Genarator بود. در همین یک ماه چه مقالاتی را با یاری این ذهن فعال که ایجاد نکردم و تحویل ندادم.

حالا فکر کنم سرم یک کم خلوت تر شده است. البته امیدوارم  

نکته اول اینکه خیلی دوست دارم وبلاگ را با همان ترتیب قبل یعنی نوشتن برنامه غذایی ادامه بدهم ولی وقت گیره. باید راه حل ساده ای را در پیش بگیرم که کمتر وقت گیر باشد.

نکته دوم هفته دیگه کلاس شنا ثبت نام خواهم کرد، یک چند سالی بود استخر نرفته بودم، اون موقعها جز شناگران خوب محسوب می شدم.

ولی سطح سواد شنا هم بالا رفته من هم دیدم این طوری نمیشه باید اصولی تر شنا کنم.

نکته آخر اینکه تصمیم داشتم تا تولدم ( حدود یک ماه دیگه) یک وزنی را تصمیم بگیرم که به آن برسم. ولی دیدم به اندازه کافی انگیزه به من نمی دهد. همسرم همیشه دوست داشته که من رو فرم باشم.  برای همین تولد کسی را انتخاب می کنم که خیلی دوستش دارم و برایش خیلی مهم است که متناسب باشم. به جز اینکه انگیزه ام بیشتره، فرصت بیشتری هم خواهم داشت. من تا اون روز 60 کیلو خواهم بود  

پ.ن. ۱. از همه مخصوصا دیانا به خاطر نبودنم معذرت می خواهم

خوب من هم بالاخره برگشتم

بابت این نبودن هم عذر می خواهم درس و بچه داری و شوهر داری همه در کنار هم چی می سازه؟

یک دانشجویی که خیلی هم وضع درسی درستی نداره همسر خوبی هم نیست مادریش هم نمره خوبی نداره. این وضع منه

تازه می خواهم که از خودم و ظاهرم هم راضی باشم ولی درس خواندن خیلی احساس خوبی به من می ده  و حس می کنم که چقدر خوبه این همه زحمت نتیجه داره و احساس می کنم که زنده ام 

سال نو همه مبارک باشه

این هفته که انگار مرخصی گرفته بودم   اما فردا هم برای ده روز می روم مسافرت و نخواهم بود ولی قول می دهم تمام تلاش خودم را بکنم که بر مبنای اصول انارستانی پیش بروم.

روزهای خوبی داشته باشید.

برنامه ۸ هفته ای تمام شد ولی خوب من هنوز به نصف راه هم نرسیده ام من که ادامه می دهم

شنیدید که میگن: مامانها برای وزن کم کردن کارشون سخت تره و یک آماری هم می دن که یادم نیست که وزن مادرها بیشتره چون همیشه غذاهای چرب و شیرین و پرکالری جلوی دستشونه  من خودم هر کار می کنم که از الان یاد بدهم که باید درست غذا خورد این فسقلی راه نمی آید من را هم از  راه به در می کنه. 

متاسفانه این چند روز اخیر گرفتار تولد و مهمانی و ... بودم حالا نه خیال کنید برای پسرم چی کار کردم ها  دیدم خانه تکانی هم بکنم که آبروداری بشه با شرمندگی هم باید بگم که خیلی مراعات نکردم و در نتیجه ۴۰۰ گرم زیاد شدم  خیلی بد بود این همه زحمت بر باد رفت ولی از امروز که شنبه است دوباره شروع می کنم.

این چهار روز گذشته را دقیق یادم نمی آید ولی بد بوده اند  

هدفهای این هفته: همان هدفهای هفته پیش : دقیقتر اندازه گیری کنم. میزان مصرف هیدرات کربنم در هر وعده از ۵۰ گرم بالاتر نرود. ورزش شکم را حتما انجام دهم. در مورد میان وعده ها دقت کنم.

 هدفهای این هفته: محدوده مصرف کالری ام ثابت تر باشد. دقیقتر اندازه گیری کنم. میزان مصرف هیدرات کربنم در هر وعده از ۵۰ گرم بالاتر نرود. ورزش شکم را حتما انجام دهم.

جمع بندی: سعی کردم به اهدافم نزدیکتر بشوم هرچند هنوز مسیری طولانی مانده. میزان هیدراتهای کربن را در وعده ها پائین آوردم ولی باعث شد میان وعده ها از برنامه ام خارج شوم. وزنم تقریبا ثابت متنده فکر کنم در وزن کردن و شمردن کالری ها باید بیشتر دقت کنم. 

 خوب این هفته هم تمام شد کامل از خودم راضی نیستم ۲۰۰ گرم هم بیشتر کم نشده ام ولی خوب هفته دیگر بیشتر سعی خواهم کرد. کالری مصرفی به صورت میانگین ۱۳۵۳ است که به نظر خودم برای وزن کم کردن باید مقدار کمتری باشد.

اول از همه که خیلی خوش آمدید  

دوم اینکه فعلا فقط جدول را قرار می دهم بعد اگر مطلبی لازم بود اضافه میکنم. من برنامه ورزشم را برنامه ای ریختم که تقریبا عادت دارم حالا اگر باید طبق برنامه باشیم اصلاح می کنم ترسیدم آن را کامل انجام ندهم

نتیجه گیری هفته: نسبتا راضی بودم و حدود نیم کیلو کم شده ام. البته متوجه شدم که باید در غذا خوردنم تغییراتی بدهم فکر کنم میوه و سبزیجات را باید بیشتر بخورم. گام شمار که یک دانه خریده بودم که به این هفته هم نرسید و گم شد باید یکی دیگه بخرم. آب هم باید بیشتر بخورم. از تنبلی دست بکشم ورزش شکم هم انجام دهم. 

روز	۳ شنبه	۴شنبه	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
برنامه ورزش	-	۴۰ دقیقه پیاده روی	-	۱ ساعت پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی	۴۰ دقیقه پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی
ورزش انجام شده	-	۴۰ دقیقه پیاده روی	-	۱ ساعت پیاده روی	۳۰ دقیقه پیاده روی	۴۰ دقیقه پیاده روی	۳۰  دقیقه پیاده روی
کالری مصرفی	۱۷۰۰	۱۶۳۰	۱۳۵۰	۱۴۱۵	۱۱۱۵	۱۲۰۵	۱۲۸۵
تعداد قدمها در روز	گام شمار ندارم	هنوز نخریدم	هنوز هم نخریدم
مولتی ویتامین	نخوردم	نخوردم	نخوردم	نخوردم	خوردم	نخوردم	خوردم
تعداد لیوان آب یا مایعات بدون کافئین	۴ لیوان	نشمردم	۴ لیوان	۴ لیوان	۴ لیوان	۵ لیوان	۶ لیوان
ساعت بیداری	۵:۱۵	۵:۱۵	۵:۱۵	۶:۳۰	۵:۱۵	۵:۱۵	۵:۱۵
ساعت خواب	۱۰:۳۰	۱۱:۴۵	۱۰:۳۰	۱۰:۳۰	۱۱	۱۰:۳۰	۱۰:۴۵